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  • 月經來還在喝熱巧克力?喝這個才能緩解經痛+抗憂鬱!

    【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】每次女生月經來之前,就容易疲累、心情煩躁;生理期間更是被經痛纏身、情緒超火爆!為了緩和經期不適,很多人都會選擇熱可可、巧克力或甜食,覺得吃點甜的心情好、反正生理期也胖不了。不過生理期吃巧克力真的不會胖嗎?還有其他生理期小迷思,就讓營養師蔡怡瑄、黃曉彤為你們一一破解吧!

    月經來還在喝熱巧克力?喝這個才能緩解經痛+抗憂鬱!

    熱可可、巧克力可以舒緩經痛,而且經期不管吃多少都不會胖?

    巧克力、熱可可是許多人的蜜糖,平時要來一點、生理期來更是不能少,只要覺得生理期不舒服便會毫無顧忌的一口接一口,而且很多人也相信經期時多吃一點絕不會發胖。

    巧克力、熱可可中含有色胺酸,可以幫助合成快樂賀爾蒙-「血清素」讓心情變好,然而,這些甜點還添加了許多精緻糖,會讓血糖快速飆升,造成短暫的興奮、愉悅感,同時也會刺激胰島素分泌,如此一來血糖大起大落,反而會讓心情也跟著盪到谷底,不但讓情緒更不穩定,還可能加重經期不適。除此之外,巧克力中脂肪含量高、熱量也不低,若毫不忌口只會增加體內脂肪囤積以及讓體重增加。

    經期喝咖啡會讓子宮收縮、痛不欲生?

    早上一杯現泡咖啡是許多人維持一整天活力的精神來源,不過,不少女生到了生理期就會猶豫到底該不該放下手上那一杯,深怕咖啡會加重經痛。

    咖啡因會刺激血管收縮,對咖啡因敏感者有可能會加重經痛,但近年來研究指出咖啡因和經痛並沒有直接關係,反倒是平時大魚大肉、吃太多加工製品,造成體內發炎因子增加更會促成生理期不適。

    想要舒緩經痛可以吃啥?

    低脂奶/穩定情緒、緩解子宮不適

    低脂奶中新北支票借款的鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛;牛奶還可以提供色胺酸,幫助合成血清素,也是放鬆身心、維持好心情的重要成分。

    黑芝麻/不只高鈣,抗氧化能力更佳

    大家都知道黑芝麻鈣質含量高,兩份(約15公克)就能提供跟一杯鮮奶一樣多的鈣就學貸款利率計算質,因此也是緩解經痛不舒服的好幫手;黑芝麻還富含亞麻油酸、維生素E,可以抗氧化、延緩衰老,維持皮膚潤澤。

    代書貸款利息燕麥/富含維生素B6幫助合成血清素

    燕麥除了可以降低膽固醇外,還含有豐富的維生素B6,是催化色胺酸形成血清素的重要輔酶,添加飲品中增加口感,並讓血清素順利合成、心情不焦慮!

    下一頁教你營養師也愛喝的芝麻燕麥烤奶

    月經來還在喝熱巧克力?喝這個才能緩解經痛+抗憂鬱!

    黑芝麻燕麥烤奶

    食材/鮮奶240毫升、燕麥20公克、黑芝麻粉2湯匙

    作法/

    1.將燕麥用少許熱水泡開。

    2.鮮奶倒入泡開的燕麥中隔水加熱(或使用微波爐)。

    3.倒入芝麻粉攪拌均勻就可以囉!

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    告別惱人小腹~捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

    【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】每天上班一坐就是7、8個小時,不僅越坐越懶,肚子更是日漸增大?專家表示,想要擺脫小「腹」婆稱號,除了盡可能離開椅子積極動起來之外,動對地方、訓練對部位,更是成功跟難纏小腹說掰掰的關鍵!而日常生活中,適度進行有助鍛鍊腹部核心肌群的簡易運動,就是不錯的自我保健方式。

    告別惱人小腹~捲腹、抬腿3招鍛鍊超有效

    小腹突出不只影響外觀腰圍粗細更是健康指標

    腹部肥胖不只影響外觀,腰圍粗細同時也是判斷一個人有無代謝症候群(血糖、血脂、血壓有點異常)危機的一大指標。事實上,導致代謝症候群上身的主因,和腹部肥胖、內臟脂肪多寡可謂密切相關。所以,想要避免代謝症候群找上門,上班族應多重視自己的腰圍曲線,以男性來說,腰圍應維持在90公分(35吋)以內,女性則不要超過80公分(31吋)較恰當。

    跟肥肚腩說掰掰~3運動鍛鍊腹部核心肌買房貸款條件

    不過,想要一甩水桶腰到底該怎麼做呢?健美模特兒、健身專家李妍在其著作《5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!》一書中就分雲林機車借貸免留車享到,下列3種有助鍛鍊腹部核心肌的輕運動,就是不錯的日常訓練選擇:

    【運動1—上下抬腿】

    上下抬腿是有效消除小腹的運動之一,如果腹部沒有用力,就沒辦法做這個動作。一開始可能會很吃力,可以先抓著床緣做為輔助,久了就會習慣。這個動作要做 3回,每回進行15~20次。

    步驟:

    直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

    1.直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。

    公教貸款利率比較及房屋修繕申請雙腿呈90度抬起。腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

    2.雙腿呈90度抬起。

    3.腹部用力,放下雙腿,感受抵抗的力量,當腿碰到地板前,再次抬起來。注意腰不要過度抬起。反覆進行步驟2和3的動作。

    平躺屈膝,雙腳打開與肩同寬,雙手貼在耳際。注意腳不能離地。吐氣並抬起頭,讓肩膀離地10公分,背部彎曲,腹部用力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

    【運動2—捲腹運動】

    捲腹是強化上腹的運動,和仰臥起坐截然不同。做捲腹時,腹部要維持向內收縮,並注意腰不能離地。這個動作要做3回,每回約15~20次。

    步驟:

    1.平躺屈膝,雙腳打開與肩同寬,雙手貼在耳際。注意腳不能離地。

    2.吐氣並抬起頭,讓肩膀離地10公分,背部彎曲,腹部用力。抬起上半身的同時,腹部肌肉會有明顯的刺激感。意識放在上腹部,慢慢將頭放下,頭碰地前再次起身。

    直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。下半身固定,雙臂往前伸,要用腹部的力量,抬起上半身,脖子不能出力。(圖片/瑞麗美人國際媒體提供)

    【運動3—腹肌運動】

    這是腹肌用力,並讓手臂快速抬起100次的運動,只要摒氣、腹部出力,手臂自然會抬起,這個動作不僅能瘦肚子,連手臂贅肉都能有效消除。建議民眾一開始先嘗試做30次,再依個人能力慢慢增加到50~100次即可。這個動作每做3回為一個循環。

    步驟:

    1.直立躺平,視線朝天花板,雙手自然擺在臀部兩側。

    2.下半身固定,雙臂往前伸,要用腹部的力量,抬起上半身,脖子不能出力。

    3.以步驟2的狀態反覆快速抬起手臂、放下手新北房貸臂。注意脖子不能過度出力,肩膀也不能彎曲。

    【貼心小叮嚀】:

    最後要提醒的是,想要避免肥肚腩,除了平時可適度進行上述3項有利鍛鍊腹部核心肌群的運動外,建議上班族應避免久坐的習慣,最好每1小時起身活動一下,譬如,換個小一點的水杯,讓自己多走幾趟茶水間,就是不錯的方式。而下班時,若時間許可不妨在離家兩站的地方提前下車,步行回家也是很好的運動。

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    最遙遠的距離 父不敢認打進NBA的兒

    世界上最遙遠的距離?運動作家方祖涵在社群網站臉書(facebook)上分享了一則父親不敢認打進NBA的兒子2016銀行貸款率利比較的故事。



    方祖涵表示,已經退休一陣子的前NBA/NCAA明星球員Juan Dixon剛進大學的時候,有一天,在百貨公司遇到一位警察。警察先生過來跟Dixon打了招呼,「注意你的腳步、運球,還有防守,如果你把這幾件事情做好,就會是很好的球員。」聽到這段話之前,Dixon其實還被面前的警察制服嚇一跳,以為自己做錯甚麼事情。

    他說,18年後,Dixon才知道,那是自己的父親Flanigan。Dixon的母親有嚴重毒癮,很早就因為愛滋病過世,因為她在世的時候一直瞞著這件事,父子兩人都不知道對方的存在。直到十八年前Flanigan在電視上看到Dixon跟自己一模一樣的身影,才發現Dixon很可能是他的兒子。

    不過,方祖涵表示,Flanigan選擇沉默–Dixon有自己的家庭,有正準備起飛的籃球生涯,他不希望兒子被打擾。他只在拍賣網站買了一張Dixon公司資金需求的簽名海報,掛在媽媽家裡的餐廳牆上。然後就過了18年。Dixon帶領馬里蘭大學拿到全國冠軍、第一輪選秀進NBA、退休、破產,再重生以後,終於在去年知道生父的存在,兩個人相認時,Dixon已38歲。現在他們每天都會說話。

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